斯图茨

这部纪录片是导演乔纳·希尔拍摄的自己与心理医生菲尔·施图茨的一些对话，旨在希望通过这部影片，向观众介绍让他受益的一些心理治疗工具。而在整部影片的呈现中，绝不仅仅是介绍工具这样一个浅显的目的，而是通过他们之间的对话，向观众展现出了一个比较简短的心理咨询过程。 在影片中有两个很有趣的前后对比，第一个对比是在影片开始不久的一个部分，话题提到了希尔的哥哥，所以施图茨希望他能深入聊一聊自己的哥哥，而希尔觉得影片的主角不是自己，所以拒绝了聊这个话题，而随着影片的进展，希尔也更加多地聊到了自己，包括也聊了自己的哥哥，甚至在后面他与施图茨的话题分量不相上下了。第二个对比是我们知道施图茨是心理咨询师，而希尔则是他的咨询者，可在后面居然是希尔向施图茨提出了很多问题，然后施图茨开始剖析自己，他们的身份调换了过来。 通过这两个有趣的前面对比，我发现当一个人在疗愈他人的时候，同时也会在不知不觉中敞开自己，而且也会被疗愈着。其实“倾诉”是一件既痛苦又畅快的事，因为当你需要倾诉时，往往是因为遇到了一件让你产生负面情绪的事，然而当有那么一个人愿意听你倾诉，并稳稳地托住你的情绪，则又会让人产生被保护着，很安全，很疗愈的感觉。心理咨询师也是人，也会有自己的负面情绪，也需要倾诉，所以施图茨和希尔在倾诉过程中其实是在互相疗愈着。

when depresed,do not think too much,just inhance your life force,①do some sports,eat healthy,have enough seep time ,②meet some friends,what ever he or she is ,just connect with the word,or just go to the park,observe strangers,③and write some thing,talk with yourself, or just few lines review about today.

i have get these ideas from other book before i view these move,and i already do these things,it really worked,i do sports every day when i finish work and went home ,and i go bed before 11erery night . i do these only about a week. and i feel my life getting better ,i am more energetic,my brain run faster, i can read some difficult book and learn something new ,it is really feel good ,i am not feel tierd as much as before.

by the way ,i write these in my alwful english becouse i write these in job time ,i don not want my boss see what i am write ,and i believe you can understand my chinese english

施图茨的疗愈之道 (2022)

9.1

2022 / 美国 / 纪录片 / 乔纳·希尔 / 乔纳·希尔 菲尔·斯图茨

身体的疗愈，知道可以通过药物、医疗手段、需求别人帮助等，可控的去争取疗愈；但精神上，心理上的疗愈，自己在现在阶段是极度匮乏的。甚至在看的过程中，对很多认知很陌生。这是看这部记录片的惊喜，没有其他影视一贯有代入感和参与感，反而是被塞入新的认知

没办法一一记录演习。所以二刷一次🥲

一.热忱与自己的生命力建立联系，提升生命力是疗愈的开始，改变现有转态（迷失、懒散、无纪律等泥沼状态）改变现有自己的生活工具，工具是三层金字塔

第一层你与身体的关系：

饮食、运动、好的睡眠，让身体有好的运作；第二层人际：

主动去获得人际关系，主动本身有积极作用，即使请一个无聊的人吃饭，尝试让自己在生活搁浅时再回到生活；

第三层和自己的关系：

与潜意识建立关系，要意识自己潜意识里有什么，方法可尝试写作与记录，文字会像镜子浮现你不知道自己的事。

如果迷失方向了，不要试图去弄明白它，随它去，现在这生命力下功夫。这关乎热忱，通过这个可以找到你真正的热忱

第X部分，是“不可能”的声音，会创造非常具体“你不能”的的档案（例：挑剔你的人，社恐的的你等让你有负担的无形力量，它想阻止你改变或者成长，阻止你进化，阻止你充分发挥潜力，想搞砸你的人生，第X部分，相当是生活的反派🦹‍♂️，）这些会激起人心目中，原始的恐惧——逃避。因人会不接受，现在发生的面对这些事，并会快速逃避。

🔺是人都逃避不了存在现实中的三个要素，1.痛苦、2.不确定性、3.以及不间断努力、（待理解🤔）

所以第X部分是不会消失的，消失不会让生活有进展（待🤔）即使暂时被打败，它也会卷头重来。

二、第x部分的存在，让我们学会如何运用工具，工具就是对付反派的武器

因不可能完全除掉X带来消极性，面对X不会快乐，为获取快乐，必须学着用工具去应对。并爱上去应对这三样东西的过程。

当X出现了，我们能识别它们的存在，然后用工具去抵消它们。

三，谈到因为虚假而变得孤单。

展示自己脆弱和不堪，现实不完美，如完美那么就是和这纪录片表达的相抵触的。所以不要去刻意配合和利用它探索，诚实积极的谈论，工具实际的力量。

展示脆弱、并寻求帮助，失败，弱点，脆弱性好比你和世界的链接器，是你向世界发出信号工具就是，因为你自己做不到，所以需要它，尽自己所能应对每一件事，每次都如此。

四，珍珠串，自我认同，

每个珠子都是一种行动，我是把珠子串下去的人。做到简单前进，不论失败还是喜悦，因为每个行动的价值都是相同的。这是自我认同，

秉着一定的态度自信行事，然后愿意承担后果的人，不论好坏，如果结果是坏的，就重新开始循环就好了。

五.阴影面，让自己羞耻的一面，

例：没健康的自尊心

找到它，正视它才能专注应对它，问自己面对阴影的感觉，问如何才能应对它。

六，快照，幻想地域，

幻想的那些追求，（发财，完美伴侣，等等现在没有又要追求的，）容易被它们打败你。你只要做到简单前进就好了。

🔺七接纳一切，建立一种挤出汁液的条件反射，汁液意味着找出有意义的东西，不让自己陷入消极里，训练自己“我现在要怎么做”。需要把所有事情都是看做有价值的，面对它。

……熬夜伤神，没健康的自尊心的我，觉得这是乱来的记录，但一开始有认真静下心的，即使以后再也不翻也没事，评论是有2G网以来最认真的一次了吧。🤣反正是！

也不能死，所以㊗️身心健康～🫥

记录施图茨给予我的一些灵感。

对于个人而言，string of pearls最触动我。赋予一天当中的每个行动同样的价值，少点时间优柔寡断和懊悔，即使行动中有不好的东西。我想之后有时间的话，尽量去记录每天的“珍珠”，并将它们串起来。比如早上我去吃了想了好久的碗仔稞，寄了一封远方笔友的信。散步、休闲与工作学习同等重要，经历了就有价值。减少焦虑与认为自己碌碌无为的不安。

对于咨询而言，来访者一定是需要成功经验的，可以适当教授“工具”。

一、怎么激发生命力?

1、假如感到抑郁，首先自查：运动、睡眠、饮食。

2、然后趁机处理人际事物。只要跟其他人（陌生人也可以)面对面聊会儿天，就有帮助。（我理解为：满足自己的社交需要）

3、和自己的潜意识沟通，例如：通过写日记。

二、怎么看待生命中的负能量？

正解：负能量永远存在。现实由三个层面组成：痛苦、不确定性和不断的努力。

三、不想起床怎么办？

珍珠串的隐喻：建立自己的生活秩序,规定几点到几点做什么事情。

重点是：

1、你自己安排

2、到时间了必须不能做其他事

3、放下完美主义，追求完整＞完美

四、感觉自己不被关注怎么办？

看见自己的阴影人格，对ta说一些温暖的话。回想一下你最不想被人看见的时刻、你现在想起来还非常抗拒的时刻，那就是你的阴影。

（其实就是自爱。 爱自己。)

五、很努力去做一件事，却没有满足感怎么办？

完美世界，就是负能量为了搞死你而释放的海市蜃楼。

六、迷宫

假如你总是想着世界对你不公平，就相当于自困于迷宫中，你的生命就不能前进。

七、主动的爱

每天花30分钟尽情想象一个充满爱的世界，记住：你是这个世界的主导。尽情感受这个世界的美、温暖。

（自尊感。)

八、感觉不幸福怎么办？

闭上眼睛，想一想生活中让你感恩的东西（可以是很小的东西，例如：舒适的枕头），汇聚成一条感恩的心流。

（减少不必要消费。多动脑，自己动手改善生活，那么即使是窗台一小棵水培绿萝也能让人感恩。）

九、丧失处理（没操作过)

坠入太阳的想象很美。

纪录片通过斯图茨和乔纳的对话，展现了一对一咨询的过程中，他们彼此的脆弱和变化。而对他们起一定作用的是斯图茨的工具。工具直观的表现了各种概念，而使用这些概念工具，让乔纳的人生起了变化。

开头，斯图茨提到，要让患者感受到变化。这个变化的方法就是工具，工具让不愉快的经历变成机会，这很想通过工具，改变患者的认知，从而改变他们对待现实问题的态度，进而采取不同的行动。

接着，乔纳提起，他想跟朋友倾诉，朋友却给了他建议；想要咨询师的建议，咨询师却在倾听。这可能是很多人的问题。很多人交钱给咨询师，希望自己的问题能得到解决。而解决的方式是让自己看到自己在改变。因此斯图茨提出第一个工具——“激活生命力”。

生命力最底层是：自己与身体的关系

运动、饮食、睡眠，都能改善自己与身体的关系

生命力第二层是：自己与别人的关系

在抑郁时，人开始脱离生活。而人际关系能帮助你从新拉回生活。关键是你要主动。主动去约人吃饭，哪怕是你不太喜欢的人。

生命力第三层是：自己与自己的关系

自己与自己的关系，就是自己与潜意识的关系。可以通过写作增进你与自己的关系。只有写出来，你才能清晰的明白自己了解什么，缺乏什么。

在激活生命力的过程中，我们很容易被内心升起的反对声音所影响。这就是斯图茨的第二个工具——Part X.

Part X就是逆境来临时，阻碍你人生的，内心的反对的声音。它让你觉得自己做不到、否定自己。

我们有三个摆脱不了的现实：1、痛苦；2、不确定性；3、持续的工作。

我们没办法完全的摆脱这三个现实，这就是Part X的由来。但是我们可以在摆脱的过程中，获得快乐。

人很大的成就感，不就是做到自己认为做不到的事情吗？

中间，乔纳开始真实的面对电影，面对自己，他承认电影进展并不好——“我为什么躲在完美背后，对你撒谎?”

很多抑郁的人，都觉得自己不好，不够完美。伪造出一个完美的自己，应对世界，把真实的自己躲在背后哭泣。

乔纳勇敢的、坦诚的说自己脆弱的一面，展示电影拍摄不好的一面。

斯图茨接下去展示了两个工具，一个是珍珠串——行动本身是有价值的；一个是阴影面——展示脆弱，可以让我们与他人链接。

珍珠串：

我们的行动，就想一颗颗珍珠，是有价值的。里面可能包着一点“狗屎”。但当我们采取行动的角度看待自己，不管结果是失败/成功，继续前进，串起自己一个又一个的行动，会获得自我的价值。

在情绪低谷的时候，很多人会陷入情绪之中，自怨自艾、悲天悯人。行动，让我们走出这个沼泽，可能结果不一定是好的，但是往前走，会获得行动的价值。

阴影面：

让你感到羞愧的一面。羞愧是最接近死亡的情绪，很多人难以接受使自己羞愧的一面，甚至造成个“完美”的自己，而让羞愧的自己埋藏在深处。找出自己的阴影面，与之对话。与阴影面链接的过程才是最重要的。如果不尊重自己的阴影面，它会做出具有破坏性的事情。

阴影面也是脆弱的自己。自己的脆弱性、失败、无助，是与他人建立链接的存在。

而完美是不存在的。

快照：

很多人在寻找完美的体验，像照片一样定格的完美画面。快照是不会动的，静止的，没有深度的。它是一个幻觉，让我们以为进入完美的世界，一切都会完美。就像王子和公主结婚的美好结局，却忽略了结婚后的一地鸡毛。完美是不存在的，我们要学习接纳自己的不完美。

全然接纳：

我们要从事件中找到有意义的事情，不要让自己陷入消极的情绪中。乔纳举了自己失眠的例子。他失眠的时候，没有让自己陷入失眠的焦躁中，而是利用失眠的时间去思考第二天的拍摄。

感恩之流：

感恩之流不是重复感谢某样东西，而是创造这些东西的过程，它必须是个具有创造性的行为。当你在挖掘和寻找这些东西时，那个过程本身会改变你的心情。

丧失处理：

这是个处理失去的工具。我们越在乎什么，就越怕失去什么。要在每次失去的时候不要执着，不要让失去一个人、事、物完全夺走自己的整个生活。

这些工具在目前还是很有实践的意义。我们可以通过这些工具，改变自己的认知，改变面对事件的态度，从而改变生活。