量子
缺集或无法播，更换其他线路.红牛
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剧情介绍
长篇影评
1 ) 如何养成意志力
用著名的棉花糖实验开篇：把一个棉花糖放在一个孩子面前，并告诉他如果能等一会再吃，他将会在得到一个棉花糖。追踪发现，能忍住等一会再吃棉花糖的孩子后来会取得更高的成绩、上更好的大学、有更多的朋友和更高的薪水。
习惯的养成显然需要意志力，但人类的意志力是有限的，如果我们一下子设定太多或者太严格的目标，那么我们的意志力将会不够用，结果往往是失败。想要变得自律，我们不妨从改变一件很小的习惯做起，这就会锻炼我们的意志力，让我们的意志力逐渐变得更强，从而使我们慢慢的自律起来。
此外，我们在一段时间内可以用意志力主攻一件事情，比如这段时间最重要的事情就是减肥，其他的目标可以适当宽松一些，如果每天既要高强度减肥又要高强度学习还要高强度工作等会使意志力过早消耗完，结局又将会是失败。意志力的提高就像身体锻炼一样是一个循序渐进的过程，切不可一上来就是高强度的训练，只有逐步的加强和提升才能让控制力变强。
其次，意志力主要受前额皮质控制，并且也受其他因素的影响，比如压力、睡眠等，所以想要自己有更充足的意志力来对抗懒惰，一定要保持足够且良好的睡眠、轻松愉快的心情，这样，才会更容易达成目标。
2 ) 划重点
在B站上面看完了纪录片《金钱与我》后，下面的相关推荐视频里有这一部，正好近期因为自己的某些坏习惯感到烦恼——尤其是熬夜晚睡，差不多从大三开始养成的坏习惯，有些年数了，想着可能会有些启发，就点开了。
非要说的话，并没有很多特别practical的方法，然而有些概念或者原则或许有些帮助：
在形成或改变习惯的过程中，【暗示】与【奖励】是十分关键的。
习惯一旦形成，可以让人减少思考（大家都是有惰性的嘛），留出更多的大脑空间去思考其他更复杂的事情。
很多人都有下新年决心的习惯。当然也包括我啦，不过年龄越大越了解如果目标定得过高，自己肯定是完不成的，徒增打击，所以，要有合适的定位。
意志力是可以传染的。
有些上瘾并不是真正的上瘾，而是习惯功能障碍。
改掉一个习惯的最好办法是用另一个更好的习惯替换掉它，从某种程度上说，我们改变不了习惯，只有习惯能改变习惯。
忍不住盲目购物的欲望时，问自己六个问题：
1. Why am I here ?
2. How do I feel ?
3. Do I need this ?
4. What if I wait ?
5. How will I pay for it ?
6. Where will I put it ?
养成search for deep reason的好习惯，我想在方方面面都是有所助益的吧。
意志力是可以锻炼的，要做好精神准备。
对意志力的相信程度会影响行为。
能量水平有高点也有低点，可以选择在意志力最好的时候去面对诱惑，对大多数人而言，早上的意志力水平高于晚上的。
决定改变，并且坚持下来。
毕竟吧，万事万物，都需要时间与积累，或多或少而已。
3 ) 纪录片《习惯的努力奴隶》
该纪录片一共只有50分钟，对如何坚持改变一个坏的习惯，并没有详细的说明。但是提出了很多观点和建议可以参考。 第一坏习惯的机制。大脑并不能确保“上瘾”和“习惯”。如，抽烟。尼古丁在进入人体100小时后就会消失，但是人还是会想要去抽烟，是因为你的大脑已经习惯了抽烟。一旦习惯无法被满足，就会焦虑，渴求多巴胺的分泌。 第二关于意志力。改掉坏习惯意志力的应用贯穿其中。拥有良好的意志力更能约束自己的行为。意志力和①睡眠②压力③意志力的自我评价有关。拥有充足的睡眠、压力小、认为意志力可以自我产生的人更容易有强大的意志力。 意志力和遗传有关吗？片子未解答此问题，但是一天中意志力水平的高低是有迹可循的，可对自己进行观察。 第三关于破坏约定。改掉坏习惯是一个不断反复的过程，三到四周是最难熬的时候。当你未能抵抗住诱惑时不要过度自责，周围的人也不要去批评，应该给予更多鼓励。 第四如何改掉坏习惯。①遵循循序渐进的法则，切勿幻想一步到位。②远离诱惑。③用新刺激去代替坏习惯。
4 ) 习惯的奴隶
习惯的形成源于诱惑，惯常行为，奖励。三位挑战者，将在6个星期内尝试改变自己的坏习惯。有想戒烟、戒酒、戒购物狂的。真正改变习惯绝不是一蹴而就的，方法一是结伴同行，二是在错误发生后继续坚持长远目标。改变习惯最终要坚持。
习惯能改吗？；答案是肯定的。过程不用讲一定是艰难的，坏习惯的改变更是困难，但是只要肯付出，一定会有回报。一定会越来越好。
5 ) 指导性略差，但看到即开始
确实不是很容易看懂，故事中更多的是陈述现象，减少的方法实践。但是对于一个今天有点丧的人来说，我看在这个纪录片的这一刻，就已经开始改变。
在b站看的，评论即重点。
1. 立FLAG，总比不立好。
2. 先从小事做起，不要指望一夜改变，可以用新习惯代替旧习惯。
3. 压力和睡眠不足时，意志力会下降（讽刺的是，经常因为无法控制自己放下手机而熬夜），要在意志力强的时段面对挑战。
4. 找个朋友一起改变（伴侣的支持太重要了）。
5. 即使一开始会失败，也不要自暴自弃，因为内疚会降低自尊，从而让意志力进一步流失。
6. 专注于长期目标，可以让自己更好地融入社会，提升幸福感。
7.压力等会导致我们做出后悔的选择（所以规律生活健康饮食很重要）
8.相信意志力是无限产生的人比认为意志力会耗尽的人更自律，自控力更好
9.在做选择之前考虑久一些
10.即使在坚持过程中松懈了也不要放弃
6 ) 做习惯的主人！
1.所有的坏习惯基本都是立马见效的，这便是即时满足。
2.🌟当心情不愉快时，人们会更倾向即时满足，以避免经历各种痛苦和不适。
3.习惯由三部分构成即暗示、行为、奖赏，我们更应当把目光集中到暗示与奖赏，他们才是塑造行为的关键。
4.意志力是可以传染的，不管是从生理还是精神上！！！
5.如何保持习惯？最重要的一点：避免接触高诱惑的人、物和地点，不要试图考验自己。
6.习惯功能障碍：吸烟、看电视、暴食等“解压方式”增加了我们大脑中荷尔蒙的释放(一种使我们感觉愉悦的化学物质）当我们停止“行为”，身体便开始渴望多巴胺的侵袭和那种快感，同时多巴胺也会引起应激反应，所以你会开始觉得烦躁，然后你的大脑便会告诉你缓解这种痛苦并得到快乐的必由之路，是获得这个东西，这恰恰引起整个反应。
7.大脑中的这种反应几乎驱使你去获得及时满足，并且在你屈服后，唯一可靠的情感变化就是愧疚，而不是“行为”承诺带给你的快乐。
8.🌟那些完全停止坏习惯的人更有可能会失败，所以减少行为的变化性，一点一点改变才是靠谱
9.自控力很容易受到压力，睡眠不足等影响，在这种情况下人们通常会做出让自己后悔的选择。
10.🌟在改掉坏习惯时，遇到挫折是不可避免的，最好的方法就是做好心理准备，设立一个明确的计划以及在艰难时仍然坚持的决心。
11.延迟5分钟
12.有一次失败的经历是很平常的，如果对自己太过于苛刻，那么自己便会打败自己，所以要学会原谅自己的失败，那将会使我们更快地重回正轨
13改变习惯是不容易，也不是瞬间发生的，它需要几个星期几个月，所以为了实现你的目标，避开那些告诉你这会很快而且有保证有奇迹的人。
没讲完啊
改变旧习惯就是转换一种新的代替行为，首先要明白，这不是容易的事也不是瞬间的奇迹。若产生冲动念头先给自己5分钟做缓冲再决定。其次要相信意志力是能自我产生，补充，是丰富的资源。我们是自身践行的预言者。教人要有意志习惯--如何自律，如何真正制定目标和实现那个目标
很有用，但我理解豆瓣分为啥这么低，废话太多了。
always keep your long-term goal in mind, bad habits are just small bugs on the road, take it easy, you got the way to move on
按照这个片子，立flag和盲目自信都会帮助维持意志力。
没有给出更多的解决方式， 总结一下。 1. 像五分钟在做 2. mental and physical plan 3. 不要出发trigger 4. award of not doing后面看到这个评论， 也觉得不错版权归作者所有，任何形式转载请联系作者。作者：夏日的小西瓜（来自豆瓣）来源：https://movie.douban.com/review/12145088/忍不住盲目购物的欲望时，问自己六个问题：1. Why am I here ?2. How do I feel ?3. Do I need this ?4. What if I wait ?5. How will I pay for it ?6. Where will I p
豆瓣评分还是准的，真的是很一般的纪录片，既不好看，也不深入。与其说习惯的奴隶，倒不如说讲了三个问题，习惯的养成和祛除，意志力以及如何改变。习惯的养成和祛除《习惯的力量》讲得更好，有关cue 和reward。意志力的部分《自控力》作者也出镜讲述了下原理。比如willpower事实上会用尽，也可以锻炼，明智分配自己的willpower，可以避免做太多蠢事。如何改变推荐《瞬变》。改变需要时间，更需要路径，这点在《习惯的力量》里也有体现，即，给自己制造改变的路径，也就是打破之前cue 和reward的路径，建立新的cue 和reward。君子不立于危墙之下的最好解释。不挑战人性，不过度自信，要对自己宽容又严苛。当你建立了新的路径，就不会再轻易走入原有路径。当然，诱惑随时有，我们还会回去，人生就是这么艰难。
1）改变习惯要一点点来；2）用好习惯来替代坏习惯；3）相信意志力无限的人更自律；4）接受自己会偶尔松懈，逐渐改变。
学会自我6连问，以及再等5分钟。
避开那些告诉你这很快而且有保证有奇迹的人
1.忍不住买东西的时候问自己六个问题：我为什么在这儿？我现在感觉如何？我需要这个东西吗？我可以等等再买这个东西吗？我用哪笔预算为它付费？我买回去把它放在哪儿？2.宝洁公司非常赚钱的一个产品，家居除臭剂，当它从无味改为有香味之后，销量暴增。这可能是基于人们对“奖赏回报”的成瘾。习惯的三要素，暗示、行为、奖赏，当中的奖赏应作为我们改掉坏习惯或者养成好习惯的重要关注点。3.不要轻易考验意志力。尽量避免相关暴露，以及避免精力低下、睡眠不足等不良身体状态，这种状态会让你只想躺平。4.著名的棉花糖实验，在孩子们身上进行的延迟满足观察实验。那些在幼年时期可以延迟满足的小朋友往往有更大概率实现人生价值。虽然这有一部分是基因和天性，但作为家长，在他们幼年时教会他们如何科学延迟满足的方法，对他们日后的成长
B站翻译太差，但没必要重新找资源看。目前有所总结的：1⃣️等待一段时间再做决定（比如晚上我想喝奶茶时，可以定个闹钟10分钟后再点，在这儿期间思考为什么现在想喝奶茶，饿了还是渴了，有什么东西可以代替，可以做什么事转移注意力忘记想喝奶茶）2⃣️不可以定下过于宏大的改变计划，增加微小细节，一点点养成习惯（所以想调整饮食，可以先保证自己每天都吃个鸡蛋，养成吃鸡蛋的习惯后再做下一步调整）。
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习惯太难改了，就像自己每天都是这个点睡，只有上班能强制自己早睡早起。戒烟、减肥、熬夜、购物大概都难戒吧。
延迟满足。让坏决定缓一下，考虑五分钟能更好的抵抗不去做。如果你相信自己拥有无限的意志力，那它就是无限的。改变需要时间，不要相信很快就能有奇迹般的改变。
avoid those who told you its instantaneous，guaranteed，or miraculous.
20220805
B站上面看的纪录片。
标题起得很好。习惯不是可以立刻改变的，我们需要给自己一点时间，保持一定距离，还有就是，如果偶尔失败了，也不要苛责自己。
意志力是不是有限的，而是可以被generated，所以不要再以此为借口，在加班后大吃一顿。习惯的养成是一个缓慢的过程，这期间的setback也是正常的，所以不要因为吃了一顿麦当劳就自暴自弃彻底放纵。其他内容就还是以前多多少少就知道的东西。无论如何，看看还是有好处的。